Hanteln
Wer im Studio an Maschinen trainiert, neigt zu einer ungleichen Belastung. Für gleichmäßigen Muskelaufbau sollte man öfters zur Freihantel greifen. Bei Kurzhanteln hat die stärkere Körperseite keinen Einfluss auf die Übungen der schwachen Seite und ist somit sehr produktiv. Aus der reinen Balance wird eine ganze Reihe an Muskelgruppen trainiert. Kurzhantelsets bestehend aus einzelnen Scheiben mit unterschiedlichen Gewichten ermöglichen unterschiedliche Trainingseinheiten. Mittels Schraubverschlüsse an den Hantelstangen werden die gusseisernen Gewichte befestigt. Sportlich schick sind verchromte Modelle. Schaumstoffüberzogene Stangen sind griffsicher und bleiben schwitztrocken. Auch kunststoffüberzogene Hanteln für den Aerobic – Bereich sind praktisch, da sie hygienisch abwaschbar sind. Gymnastikhanteln mit ummantelter Neopren – Schicht sind ebenfalls gegen Schwitzwasser und Kratzern resistent. Der Synthetik Kautschuk schützt auch den Boden vor Beschädigungen.
Je nach Größe und Gewicht ist der Preis der Hanteln. Ganze Koffersets mit unterschiedlichen Gewichten gibt es ab ca. 20 Euro aufwärts. Gewichte können außerdem jederzeit einzeln hinzugekauft werden. Für Trainingseinheiten wird empfohlen die Gewichte stets so zu wählen, dass man 10 bis 20 Wiederholungen schafft. In der Anfangsphase sollten beispielsweise mit 15 bis 25 kg pro Hantel trainiert werden. Danach wird umgebaut auf 8 bis 15 kg. In der 3. Phase wird nur noch mit 3 bis 8 kg gearbeitet. Trotz ermüdeter Muskulatur werden viele Wiederholungen geschafft und ist demnach effektiv. Diese Phasen mit jeweils 3 Übungen à drei Sätzen könnten, abgesehen vom Umbauen ohne Pause gemacht werden.